保护和延长膝盖寿命的方法(图文)
膝盖承受了人体60%的重量,年轻时候的生活条件、日常习惯,造就了一大批关节不好的人,男女老幼皆中招。
一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面,我们又不能以伤害膝关节为代价,因为膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。
在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时,就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。
骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点影响也很大,这样得不偿失。所以,很多骨科医生在从业几十年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。多数建议散步。
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大,软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬,实质是肌肉用力,就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙,给软组织补充营养,长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
平躺在床上,一条腿屈曲,另一条腿伸直抬起2、让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,两腿交替练习,如此重复50次。持续练习,对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
用力夹紧双膝,把枕头挤扁。保持 5 秒钟,放松,重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。
1、直接坐在椅子上面,背靠椅子要坐直。在膝关节下侧用毛巾垫起来,垫在膝关节这里。
膝关节后侧它因为血管神经比较多,如果不放垫子这样磨擦以后会造成我们血管神经的伤害。
2、后边还要垫一个小枕头,垫在腰部。这样很容易抬头挺胸,正好把后背撑起来。
3、把手放到背后,双下肢下垂,抬头挺胸,双上肢要向后拉。这样姿势做好以后,我们就开始双下肢,交替性地活动。
如果我们一天能够运动到四千次,那么这样已经是足够我们在室外运动半小时的运动量。
另外如果说我们膝关节已经有疾患或者说力气不够怎么办?可以交叉地错踝锻炼,然后把腿再抬起来,帮助有疾患的关节。肌肉不好的能够代偿它,能够活动起来。
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