有效的锻炼胸肌的方法（5种图文）
多男士，看起来似乎没有肉，但是穿衣服的时候却能很好的显示出好身材，无疑这是很多男士追求的好身材。胸肌可以说是彰显男士好身材，不可或缺的一个重要因素。想必大家也都知道，胸肌并不是那么轻易就可以练就的。锻炼胸肌最有效的方法是什么？该如何有效的锻炼胸肌？在这里精心为您推荐几种有效的锻炼胸肌的方法，想要锻炼胸肌的男士可以尝试一下。
一、仰卧姿飞鸟训练
训练部位：胸大肌、三角肌前侧、喙肱肌
1. 将身体平躺在地上，膝盖弯曲，双手握拳高度位于肩线（肩膀）与胸线之间，手肘微弯，手腕不压迫。
2. 动作开始时双手画弧向上为预备位置，再将双手下引至与地面平行，下背不拱起，再回到预备位置。用力时吐气，下引时吸气，保持呼吸不憋气，来回共实施3组，每组重复2分钟。
二、伏地挺身
训练部位：胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌
1. 将双手双脚采用俯撑姿势，手位于肩线位置并宽于肩，双脚打开与肩同宽，收腹，肩膀不耸肩，背部、髋部保持一平面，收下颚。
2. 动作开始时身体采用俯撑姿势为预备位置，再将身体向下引，手肘保持90度，再往上回到原来预备位置。用力时吐气，下引时吸气，保持呼吸不憋气，来回共实施3组，每组重复2分钟。
三、哑铃胸大肌推举
训练部位：胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌
健身器材：哑铃
1. 采用仰卧姿平躺在功能椅上，将双脚置于功能椅上。
2. 动作开始时，持哑铃位于肩线（肩膀）位置，手肘微弯，手腕不压迫，再将双手下引至胸线位置，手肘垂直地面，下背不拱起，再回到动作预备位置。用力时吐气，下引时吸气，保持呼吸不憋气，来回共实施3组，每组重复12下。
四、哑铃飞鸟训练
训练部位：胸大肌、三角肌前侧、喙肱肌
健身器材：哑铃
1. 采用仰卧姿平躺在功能椅，将双脚置于功能椅上，双手持哑铃位于肩线（肩膀）与胸线之间。
2. 动作开始时，双手画弧向上为预备位置，手肘微弯，手腕不压迫，再将哑铃下引至与地面平行，下背不拱起，再回到身体中心位置。用力时吐气，下引时吸气，保持呼吸不憋气，来回共实施3组每组重复12下。
五、胸大肌推举
训练部位：胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌
1. 身体坐在椅垫，将背贴靠在椅背上，腹部内收，肋骨上提，肩膀内收下压，注意手腕不压迫，手肘不锁死，肩膀不耸肩。
2. 动作开始时握手把高度位置不高过肩也不低于胸，用手将器材往前推出，往后时手肘维持90度，下背不拱起，再往前推出。来回共实施3组，每组重复12下。
以上五种运动方式都是有效的锻炼胸肌的方法，而且动作相对来说不会太难，容易掌握。如果长期坚持下去，一定可以锻炼出令人羡慕的胸肌。
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