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文匪的博客

作文不及格,为匪又出格。悠悠天地间,匆匆一过客。

 
 
 

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【转载】:科学的一周健身计划(7种图文)  

2017-06-06 14:25:02|  分类: (2)运动健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自海闊天空《不会腻烦的一周健身计划》

科学的一周健身计划(7种图文)

每天重复的训练肯定会让你对健身的兴趣越来越低,所以给健身制定一个计划,每天都可以训练到不同的部位。以下动作根据个人能力,每组做15-20个即可,也可以每组做到力竭程度,组间休息一分钟。

第一天:练胸

不会腻烦的一周健身计划 - 海闊天空 - 海闊天空

1、平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2、上斜推举,四组或双杠臂屈伸,四组。

3、平卧飞鸟,四组或夹胸,四组。

第二天:练背

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1、颈后引体向上,四组或颈前引体向上,四组。

2、站姿划船,大重量,四组或硬拉,四组。

3、胸前提拉,四组或耸肩,四组。

第三天:练腿

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1、深蹲,四组。

2、俯卧腿弯举,四组。

3、踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

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1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组或仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

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1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组或反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

第六天:练肩

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1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

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1、仰卧起坐,六组。

2、仰卧举腿,六组。

3、慢跑,半小时。

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