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文匪的博客

作文不及格,为匪又出格。悠悠天地间,匆匆一过客。

 
 
 

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【转载】:人体保健“长寿药”(3种图文)  

2017-09-06 10:07:16|  分类: (4)保健养生( |  标签: |举报 |字号 订阅

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人体保健“长寿药”(3种图文)  
一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

        人终其一生追求的,无非就是健康长寿,健康活着的时间越长越好,去见证这个世界的变幻莫测,但要健康长寿,我们一生中需先做对3件事。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

长寿,要喝对水、睡好觉、健步走

第一件事:喝水

一个人可以七日不食,但不可以三日无水,水是生命之源,这点毋庸置疑。因为没有任何一种物质能像水一样广泛参与人体内的食物消化、吸收、血液循环以及废物排泄等。毫不夸张地说,所有的生命活动都需要水的参与。因此,想要健康长寿,第一件事就是要喝对水。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

第一件事:喝对水

怎样喝水才健康?

1、按需喝

中医提倡不渴也喝水,但喝水太多反而伤肾,所以要按需喝水。由于人的年龄、体质、气候及工作环境都会影响对水的需求,所以喝水量其实并没有一个固定的要求。比如是室外或体力工作,就需多喝水;如果工作环境轻松,三餐又吃了大量的汤类,粥类,则可少喝一点。

另外,也可以通过尿液颜色来判断喝水情况,正常的尿液颜色应该是淡黄色,如颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多,可适当减量。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

不同的人需水量不同

2、缓慢喝

喝水时,不少人习惯“豪饮”一番,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

喝水不要狂饮,缓慢吞咽才健康

3、重点时间喝

(1)餐前喝

餐前喝点水,可使水分补充到全身组织细胞,供应体内对水的需求,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收,同时可以不影响组织细胞中的生理含水量,还可以避免临睡前口渴饮水,导致起夜、第二天眼肿等。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

餐前喝水

(2)起床后喝

一夜睡眠过后,排尿、皮肤蒸发、口鼻呼吸等生理功能都会让身体丢失水分,导致血液黏稠度增加、血小板活性增加,人体生理性血压升高。因此,起床后喝杯温开水,能够帮助减轻血黏度,从而降低血栓发生的风险,而且也有促进排便的作用。

(3)睡前喝

当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。所以临睡前适当抿几口水,尤其是老人,这样可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

睡前喝水防血栓

第二件事:睡觉

“药补不如食补,食补不如睡补。”睡觉是最简单、有效的养生方法,良好的睡眠能消除全身疲劳,使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到休整,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。所以,睡好觉,对养生至关重要。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

第二件事:睡好觉

怎样睡觉才健康?

1、入睡时间:11点之前

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,而晚上11点至次日3点为黄金睡眠时间,此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段黄金时间,将会发生睡眠障碍,甚至导致身体机能紊乱,影响其他脏器的功能。所以,保持健康最好在晚上11之前入睡。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

11点之前入睡,不错过黄金睡眠时间

2、最佳睡姿:右侧卧

一般来说,右侧卧睡姿适合绝大多数的人。其一是因为右侧卧不会压迫到心脏;其二是因为胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行;其三是因为肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。

3、睡眠时长:因人而异

一般而言,正常的成年人,每天睡6-8小时为宜;60岁以上的人每天需要5-6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上。对任何人而言,睡眠时间过长和过短都不利健康,都会对身体机能造成一定的影响。但如果长期睡眠不足,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,可以晚上早点睡。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

一般成年人睡6-8小时为宜

第三件事:快走

世卫组织曾指出,快走是世界上最好的运动,而且早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”,被誉为人类最好的医药。这并非虚言,有许多研究也证实,有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

第三件事:健步走

怎样快走才健康?

1、步数不贪多

每个人的身体情况不一样,有的人快走3000步就能达到健身效果,有的人快走10000步也不会,所以,每个人都应该以身体“有点累”来做判断,循序渐进才是科学的锻炼方法。一般来说,6000步是大多数人最适宜的锻炼步数,长久的过量运动会造成肌纤维的老损、断裂、之后引发疼痛,特别患有骨质疏松的中老年人就更要重视这个问题。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

快走步数不能过多,以有点累为标准

2、速度因人而异

按照速度来看,时速在4.5公里的健步走可达到健身目的,但也必须因年龄而异。对年轻人来说,一般7至10分钟走1公里,步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁,走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长,频率会逐步下降,步幅也相应变小。

3、走姿要正确

眼睛自然地直视正前方,上半身挺直,不要前倾或驼背,肩膀自然放松,收小腹。双手轻轻握拳,手臂弯曲配合步伐向后摆动。步伐尽可能跨大,但也不用太刻意,感觉臀部的肌肉也被牵动即可。踏出时脚跟先着地,再把重心移到脚掌处。

一生中有3件事,做对了等于吃“长寿药”!

快走姿势正确,才能达到健身效果


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