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文匪的博客

作文不及格,为匪又出格。悠悠天地间,匆匆一过客。

 
 
 

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转编:哑铃锻炼方法动态图解(5类18式图文)  

2018-04-17 16:08:19|  分类: (6)强身健体( |  标签: |举报 |字号 订阅

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哑铃锻炼方法动态图解(5类18式图文)

(一)胸部哑铃锻炼方法

1.仰卧哑铃飞鸟
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2.仰卧哑铃提拉
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3.斜板哑铃飞鸟
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4.斜板哑铃卧推
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5.平板哑铃卧推
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(二)肩部哑铃锻炼方法

1.坐姿哑铃推肩
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2.哑铃前平举(侧重前束)
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3.哑铃侧平举(侧重中束)
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4.俯身哑铃侧平举(侧重后束)
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(三)背部哑铃锻炼方法

1.哑铃耸肩(侧重斜方肌)
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2.俯身单臂哑铃划船(侧重背阔肌)
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(四)腿部哑铃训练方法

1.哑铃箭步蹲
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(五)手臂哑铃训练方法

1.颈后哑铃臂屈伸(三头肌训练)
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2.哑铃前臂弯举(腕屈肌群训练)
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3.哑铃托臂弯举(侧重二头肌短头训练)
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4.俯身哑铃臂屈伸(三头肌训练)
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5.哑铃集中弯举(侧重二头肌短头训练)
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6.哑铃弯举(二头肌训练)
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感谢田坤老师,王小虎老师的精彩示范动图!
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