文匪的博客

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职业是文人,性情似土匪。身贱言轻微,骨傲人敬畏。作文无炳蔚,做人惹是非。文人加土匪,无怨也无悔！

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转编：哑铃锻炼方法动态图解（5类18式图文）

2018-04-17 16:08:19| 分类：（6）强身健体（ | 标签： |举报 |字号大中小订阅

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哑铃锻炼方法动态图解（5类18式图文）

（一）胸部哑铃锻炼方法

1.仰卧哑铃飞鸟

2.仰卧哑铃提拉

3.斜板哑铃飞鸟

4.斜板哑铃卧推

5.平板哑铃卧推

（二）肩部哑铃锻炼方法

1.坐姿哑铃推肩

2.哑铃前平举（侧重前束）

3.哑铃侧平举（侧重中束）

4.俯身哑铃侧平举（侧重后束）

（三）背部哑铃锻炼方法

1.哑铃耸肩（侧重斜方肌）

2.俯身单臂哑铃划船（侧重背阔肌）

（四）腿部哑铃训练方法

1.哑铃箭步蹲

（五）手臂哑铃训练方法

1.颈后哑铃臂屈伸（三头肌训练）

2.哑铃前臂弯举（腕屈肌群训练）

3.哑铃托臂弯举（侧重二头肌短头训练）

4.俯身哑铃臂屈伸（三头肌训练）

5.哑铃集中弯举（侧重二头肌短头训练）

6.哑铃弯举（二头肌训练）

感谢田坤老师，王小虎老师的精彩示范动图！

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