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文匪的博客

作文不及格,为匪又出格。悠悠天地间,匆匆一过客。

 
 
 

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【转载】:男人臂力锻炼方法(9种图文)  

2018-04-26 12:57:12|  分类: (6)强身健体( |  标签: |举报 |字号 订阅

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男人臂力锻炼方法(9种图文)

以下9个健身动作,可以让你练出粗壮有力的双臂。

1、肩外推

健身儿 | 9个动作练出粗壮胳膊,穿衣更有型

进行训练时注意手肘保持微弯,手肘不要高过肩膀,每组12-15次,每次训练3组。

2、前三角肌训练

健身儿 | 9个动作练出粗壮胳膊,穿衣更有型

同样保持手肘微弯,身体保持挺直,注意不要往后,每组12-15次,每次训练3组。

3、後三角肌训练

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上半身弯曲90度,手肘往上举与身体齐,不要超过,每组12-15次,每次训练3组。

4、杠铃上拉

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往上拉的高度在胸部下缘,两脚与肩同宽,保持膝盖微弯,手肘注意往外,不要往後,肩膀自然放松不要耸肩,每组12-15次,每次训练3组。

5、二头肌弯曲

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使用器材时注意上臂顶住靠垫,手肘微弯上拉至与肩膀同高,每组12-15次,每次训练3组。

6、三头肌训练

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同样注意上臂顶住器材靠垫往下拉,注意手肘保持微弯不要锁死,每组12-15次,每次训练3组。

7、肩推

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注意手肘朝下,手腕与手肘成垂直,往上推至手肘微弯,每组12-15次,每次训练3组。

8、徒手三头肌、二头肌训练

健身儿 | 9个动作练出粗壮胳膊,穿衣更有型

双手撑在身体两侧,不要离身体太开,用掌根压住椅垫,臀部离开椅垫身体下压,手肘弯曲至90度,每组12-15次,每次训练3组。

9、杠铃划船

健身儿 | 9个动作练出粗壮胳膊,穿衣更有型

身体弯曲90度,手握与肩同宽或稍宽,上拉至上臂与身体平行即可,每组12-15次,每次训练3组。

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