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文匪的博客

作文不及格,为匪又出格。悠悠天地间,匆匆一过客。

 
 
 

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转编:手臂和肩膀增肌锻炼方法图解(9种图文)  

2018-08-01 15:39:28|  分类: (6)强身健体( |  标签: |举报 |字号 订阅

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手臂和肩膀增肌锻炼方法图解(9种图文)

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

膀+手臂增肌训练:9个动作,让“肌肉生长”事半功倍!

       对于健身的人而言,臂肌跟肩部肌群是不能忽略的。如果你这两个部位练不好的话,你的身材基本无法变得强大起来。而且,肩部跟手臂肌肉是互相影响的,你身材的美感也是通过手臂跟肩部表现的。

       男人如若练出粗壮的麒麟臂,你爆棚的力量会让你生活跟训练都非常得意,轻松举起女票不是问题,推起一个比自己还重的杠铃也没有难度。如果手臂肌肉没有足够力量,那么你锻炼时就很难突破器械的重量,手臂容易力竭,容易发生危险,肌肉增长也难以突破。因此对于健身新手来说,你手臂训练是入门必练的部位。

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

        而肩部则是反映了一个男人的形象指数,同时还是脊椎的保护伞。发达的肩部又被称为“三角肌”,倒三角的男人,穿起衣服必定更加性感有型,做引体向上的时候,肌肉会非常好看。饱满的三角肌肌肉,让你减少肩部的疾病。 对于很多低头族来说,练肩可以缓解脊椎的酸痛,矫正肩背变形,改善溜肩的情况。不过,对于肩部肌肉的训练,你必须谨慎选择重量,肩部不能盲目大重量刺激,很容易磨损你的关节,从而受伤。你可以采取多个动作,不同角度,多次数为主训练,熟悉动作跟掌握重量后再加大难度。

      接下来,就推荐一组手臂+肩膀训练,让你更好的提升两个肌群的训练效果,让肩部跟手臂共同增长,同时为背部训练提供基础。

      针对肩膀的训练:

动作1,坐姿推举

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

动作2,直立杠铃提拉

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

动作3,绳索俯身飞鸟

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

动作4,站姿杠铃片前平举

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

动作5,直立侧平举

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

      针对手臂的训练:

动作6,杠铃弯举

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

动作7,哑铃竖举

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

动作8,窄距俯卧撑

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

动作9,仰卧臂屈伸

2018年06月25日 - 文匪 - 文匪的博客

      每个动作4组*12次,组间以及动作间休息时间:1分钟-1分钟半。

      没有到健身房锻炼的人,也可以入手一对哑铃、杠铃组合,在家也可以训练哦!

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