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文匪的博客

作文不及格,为匪又出格。悠悠天地间,匆匆一过客。

 
 
 

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转编:最好的哑铃复合训练动作(8种图文)  

2018-08-01 15:25:16|  分类: (6)强身健体( |  标签: |举报 |字号 订阅

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最好的哑铃复合训练动作(8种图文)

       分享8个最好哑铃练习动作,都是复合训练动作能同时刺激多个大肌群,把极大的负重加在大量不关联的肌肉上,使得那些肌肉协同工作肌肉增长效果惊人。

  动作1:直立哑铃弯举+推肩

  (锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌)

  动作2:哑铃负重深蹲

  (锻炼腿、臀等部位)

  动作3:仰卧哑铃提拉

  (锻炼胸、背、三头等部位)

  动作4:哑铃负重走

  (也叫农夫走,练习时需要大的负重重量行走)

  动作5:哑铃负重深蹲推肩

  (锻炼腿、肩部肌肉)

  动作6:单臂哑铃卧推

  (锻炼胸部肌肉,以及肱三头肌)

  动作7:哑铃甩摆

  (锻炼腰、腿、肩部肌肉)

  动作8:单臂哑铃划船

  (锻炼背、肩部肌肉)

  以上分享的8个哑铃练习动作,非常值得在实际训练中运用。需要的朋友可以在练习中加入以上动作,练了你就知道它们的威力。

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